2006年08月09日

10q

朝練習☆
4日前、全力でバスケットしました。しかも2日連続で…

後遺症は大きく、なかなか筋肉痛が抜けませんでした…
昨日あたりから楽になってきましたが、ぬけてもまだまだ体が重い〜!
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2006年08月06日

30分jog 6q

朝と夕方に走りました☆
筋肉痛でガチガチですが、走ったあとは少し楽になってました(^-^)/

日が昇ってくるともう暑い!
夏ですなぁo(^-^)o
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2006年08月02日

30分jog (5q)

き…筋肉痛が…(ρ_-)o

脚がガキガキです!!

無理やり動かしに行ったら少しましになりましたが…

走りの感じはいい感じでした☆
股関節がよく動いて、ハムストの付け根あたりがしっかり使えてました☆
明日は足がすっきりしてるよう、今からハリしてねます。
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2006年08月01日

ウエイト

今日はあいち健康の森に☆

ふらっと立ち寄ったらトレーニングルームが!!

ちょうど次の用事まで時間あったのでトレーニングしてきました☆

フリーウエイトがあったので、スクワットとベンチプレスをやりました☆

脚は追いこんだのですでに筋肉痛です!

隣ではベンチプレス120sをあげている男の方がいました!

途中からその方が私のトレーニングコーチみたくなっていました(笑)
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2006年07月31日

50分ビルドアップ(10q)

今日はスポーツクラブにて…

10q/h→14q/hまでやりました。

今日の収穫は最後までフォームが崩れなかったこと!

マシンの表示では
『距離:10q』
『消費カロリー:450kcal』

だそうです☆
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2006年07月29日

補強+クロカン1周(約8q)

ちょっとまだ本調子じゃないらしく、途中で足が止まってしまいました…(ρ_-)o

なので1時間もかかってしまい…

あせらず調子を整えていこうと自分に言い聞かせています(^-^)/
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2006年07月28日

6q jog

昨日からの偏頭痛がすっきり治ってきたので…

ちこっとだけ走りに!

夜なのに暑い!!

8月の中旬と下旬に合宿があるので少しは走れるようにしとかなきゃ☆

珍しく体重計に乗ってみると…
結構軽くなってました。
私を見かけたら、『あれ?少し痩せたんじゃない?』
っていってあげてください。めっちゃ喜びます(笑)

ま、冗談はさておき、結果が伴えば文句なしなので、この夏しっかり走り込みたいと思います!

今日は気ままにゆったりと楽しく走りました☆
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2006年07月22日

45分ビルドアップ in スポーツクラブ

めちゃんこハイテンションのままトレーニング開始です…

理由は後ほど


さすがにハイテンションなだけあって今日のスタート速度は

12q/h!

前回終了と同じ速度(笑)
20分過ぎたらだんだんペースアップ

ラスト10分を残し13.5qまで頑張っていましたがかなりいっぱいいっぱいです!!

今日はハイテンションなのでラスト10分で15q/hまで上げました。

たまにはギリギリまで頑張ってみるのもよいかな…と。

テンション上がれば練習も頑張れるもんです。

私って単純(笑)
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2006年07月21日

40分jog in スポーツクラブ

今日も雨…(ρ_-)oどゆことですか!
もう少し小出しして降って頂きたく思います。

夜、雨の中走る勇気もなく

スポーツクラブへ…

まずはウォーミングアップかねて軽めに

マルチヒップで素敵なヒップラインを目指しつつ、その後肩甲骨周りと体幹のトレーニングを行い(^-^)/

40分走りました。
`5分ペースで…と思ってマシンのスピードを『12q/時』
にしたらしんどいのなんのって!

仕方なく10qに下げてからだんだん上げてラスト10分からようやく12qになりました。

普通の道で走るのとはヤッパリ感覚が違います。
マシンだと勝手に足が後ろに流れて行ってしまうので、体の前面の筋肉がいつもより頑張っていました。

最近は前面(腹筋とか)が上手く使えず、明らかに体の後面を使う感じから抜け出せずにいたので、今日は何かいい感じをつかんだようにおもいます☆

ではでは…お休みなさい(^-^)/
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2006年07月19日

8q

1週間ぶりに走って来ました!

朝の雨がウソのように上がり…

それにしても暑すぎですわよ(`へ´)


8qビルドアップ
(P=5'15→4'47)

やっぱり楽しいなぁo(^▽^)o
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2006年07月10日

10kmペース走

本日は蒸し暑いなり!

今日はゆったり。。。
10km(P=5'10前後)

なかなか快調だったのですが途中膝の裏が

「ぴきっ!」

てきたのであえなく途中で切り上げ↓↓

「無理は禁物!」

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2006年07月09日

8qクロカン・6qビルドアップ


朝:8qクロカンコース
夕:6qビルドアップ
(4'31-4'28-4'34-4'34-4'23-4'14)

朝から暑い…暑すぎ!
今日は偏頭痛覚悟でやってみました。

途中、道路に設置してあった温度計をみると!

『31℃!!!』

暑いと偏頭痛になってしまう変なジンクスを覆すべく、大丈夫と自分に言い聞かせてました(笑)

いつもなら夕方にかけて具合悪くなりますが…なんと、大丈夫でした☆
ちょっと克服!?(^O^)

夕方は涼しかったのと、試合観戦でテンションが上がってしまいペースアップしました!なかなかいい感じかな。
もう少し走ってるときの力みがとれるといいなぁ…!また試行錯誤だ!

いい練習ができました☆
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2006年07月07日

6qjog

今日は何だかお疲れモード…

七夕なのに曇り空…全然星も見えないのでローテーションのまま練習開始(ρ_-)o

6qサラッと走って疲れを取ろうってのが目的ですが…
明日はスッキリ走れるといいなぁ☆
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2006年07月05日

70分jog

今日はいつもとちょいと違うコースへ…

その名も…

『ロマンチック街道』


かなりロマンチックな環境の中で走れました☆

すぐそばを木曽川が流れていてその向こうには山、森?があって…

ちょうど雨の合間だったので川にも山にも霧がうっすらかかっていてなんとも言えない幻想的な雰囲気でした(^-^)/

そんな雄大な自然に囲まれながらゆったりと走れました☆

ペースは5'30前後。ラスト2qは5'12-4'57で終わりです。

癒されました(^-^)/

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2006年07月04日

1000bインターバル 5本

今日はインターバル☆

1000bスピードあげて1000bつなぎのjog。

今日のポイントはつなぎのjogのペースを落とさないこと。

1000bインターバル(内はつなぎのjog)
4'23-(5'02)-4'09-(5'03)-4'13-(5'04)-3'57-(5'02)-4'10

つなぎのところでだらけないようペースを守れました。その分1000bのタイムが少し遅いですが今の力はこんなもんです…情けないけど練習が足りません。

無理はしませんけど練習出来るときは追い込みます☆
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2006年07月03日

12q

今日はペース走☆

5'05前後で10qまで

ラスト2qは4'56-4'48とビルドアップで終了です☆

右膝に力が入らない感じがあります。
終わってストレッチしてたら膝が伸びきらない…
早めのケアをします!
人には言うけど、自分の事はおろそかになりがち…

気をつけます!
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2006年06月28日

1000m×5

今日はちょっと速めのペースで・・・

間は1000mjog

1000m(4'04-4'20!-3'54-3'57-4'04)

・・・おそっ。

なかなかがむしゃらに動いても体が反応してくれません。
速い動きが出来なくなっていました。。。

まぁ、現実を受け入れます。いろんな意味で。

total 12km

今日はなかなか踏ん張りました☆
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2006年06月25日

30分間走

今日は朝練☆

一昨日の筋肉痛がまだ抜けなくてガチガチな走りです(笑)回復遅〜


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2006年06月23日

18q…

今日は20:30から練習開始!

【メニュー】
気合いで20qペース走!
の予定が18qでギブ…
ペースは5'00〜5'10
ラスト3qは完全に足が止まりました。体を動かそうとしてもそれまでのように体が前へ進みません…
片道3qの往復コース…復路を必死で帰ってきました(笑)

疲れたけど今日は頑張りました!!
posted by kei-dec.24 at 23:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ☆かけっこ日記☆ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年06月21日

クロカン+坂

今日は…


クロカン1周 42分38秒
と坂ダッシュ5本

最近少しずつ追い込みをかけれるようになってきました。

基本的に『無理をしない』なので。

しんどいときに踏ん張れるようになったらもうちょい追い込みかけてみます♪
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